1、初学打坐最易掌握的姿势是盘腿,还有竖脊、手结定印、平放肩胸、头正、微收下颚、舌抵上腭等这些姿势也挺容易掌握的。
2、盘腿盘腿,即跏趺坐,可以分为双跏趺坐和单跏趺坐两种。
(资料图片)
3、双跏趺坐就是通常说的双盘,是指两只脚掌放在大腿上,这种坐法是最为稳固的。
4、单跏趺坐即是单盘,也就是把则一只脚掌置于大腿上,另一只脚掌则放在大腿下。
5、这种姿势不耐久坐,所以并不是提倡的坐姿。
6、只是因为有些人没法一下子双盘,可以用单盘的姿势作为过渡,以双盘作为目标为是。
7、2、竖脊打坐的时候,最好在臀部垫上一个软垫,让自己的脊柱处于既不前倾也不后仰的竖直状态,这样可以让身心都觉得舒适,更易于久坐。
8、如果没有垫上软垫,身体就容易前倾以保持身体平衡,久而久之,就会让内脏受到压迫,就像前面我们所提及的故事中的情况一样,容易导致胸肋疼痛。
9、3、手结定印一般打坐时,需要手结定印。
10、也就是双手自然下垂,然后左掌放在右掌上,手背向下,掌心朝上,两只大拇指微微轻触。
11、然后双手轻轻放在腹前的大腿上,手肘微微向外张开,保持放松。
12、4、平放肩胸安坐好之后,还要注意平放肩膀和含胸拔背。
13、肩部肌肉要保持放松,如果自己无法看到,可以请别人帮忙矫正。
14、肩膀要平,不能左右偏斜。
15、打坐时不需要挺胸,只需要微微含胸,觉得自己的脊柱竖直就可以了。
16、否则,双肩前倾会导致胸闷,引起呼吸不舒畅而无法摄心。
17、5、头正、微收下颚当安坐好时,竖直颈椎,微收下颚。
18、对于出家人来说,有个更为简易的参照方式就是脖子贴紧长褂的后衣领。
19、然后微收下巴,但不是低头,这样更为有助于保持深长的呼吸。
20、6、舌抵上腭当我们闭上嘴唇时,舌尖会自然抵在上牙龈处。
21、所以只要稍稍留意即可,不用太过刻意用力抵住上颚。
22、打坐的时候,偶尔会产生津液,可以轻轻咽下,不需要太过着意。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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